BLOG | Run Fitness Club - Part 4

3 riscos surpreendentes da má postura

Temos que assumir, nós temos um problema, a má postura. É só somarmos os fatores. Ficar sentado em uma mesa de trabalho o dia inteiro, nos momentos livres estamos sempre de olho nos nossos smartphones, até mesmo descansando de mau jeito no sofá. A má postura estará sempre nos perseguindo.

3 riscos surpreendentes de má postura

A má postura pode levar a dores no pescoço, problemas nas costas além de outras condições posturais agravantes. Sendo um problema de saúde reconhecido entre médicos e pacientes, existem outros riscos que não são conhecidos.

Fique atento às implicações não conhecidas da má postura!

Riscos da má postura que você não conhecia

As dores nas costas ou no pescoço estão no topo da lista dos sintomas causados pela má postura. Além deles Leia Mais

Não deixe seu cérebro estressado!

Cada vez mais a rotina frenética tem deixado as pessoas estressadas. E o cérebro estressado se tornou o maior problema de saúde da sociedade atual. Mais de um terço dos adultos relatam que o estresse aumentou no último ano. Vinte e quatro por cento relatam ter situações de estresse extremo, acima dos 18% do ano anterior, de acordo com a American Psychological Association.

Proteja-se!

Como funciona o cérebro estressado

Primeiro, entendendo seu cérebro

Antes de começar a falar dos impactos do estresse, você precisa saber como seu cérebro funciona. Imagine-o como uma máquina, que possui diferentes peças que executam diversas funções distintas: Leia Mais

A noite de sono saudável!

Quantas vezes você já se sentiu cansado mesmo após uma noite de sono? Essa sensação é um indicativo de que as horas dormidas não foram reparadoras. Dormir mal é um dos fatores de risco associados a problemas de pele, cardíacos e até a obesidade. Saiba como o repouso influencia o seu dia a dia e confira algumas dicas para conquistar a noite de sono saudável.

O papel da noite de sono saudável no seu dia a dia!

Assim como comer bem e praticar exercícios físicos, uma noite de sono saudável é importante para ter uma boa saúde. Mas infelizmente, muitas pessoas têm dormido pouco e mal. Para você entender o porquê ter uma noite de
sono saudável é tão importante, lembre que seu corpo é uma “fábrica” que executa diversas funções. E é durante o repouso, que se inicia o período noturno de trabalho, e as seguintes tarefas são realizadas: Leia Mais

Proteína extra constrói mais músculo: mito ou verdade?

Depois da água, a proteína é o componente químico mais abundante no corpo humano. Além de desempenharem um papel vital no nosso organismo, são elas que controlam as reações bioquímicas e auxiliam o sistema imunológico. Fornecem também estrutura e força para as células e tecidos contribuindo para o ganho de massa muscular. Mas você tem certeza que o consumo de proteína extra é necessário? Será que existe uma relação diretamente proporcional entre consumo de proteína e ganho de músculos? Se você não sabe responder essas perguntas, pode deixar que nós te respondemos.

Proteína extra constrói mais músculo: mito ou verdade? - Run Fitness Club

Qual a função da proteína na construção dos músculos?

Em termos técnicos uma proteína é um tipo especial de molécula que é composta de substâncias conhecidas como aminoácidos. E, dentre seus diversos tipos, cada proteína executa uma função específica no corpo, sendo uma delas Leia Mais

ALONGAMENTO: A PROTEÇÃO DA MOBILIDADE!

Um programa de alongamento regular ajudará você a se manter ativo e independente, e assegurará  sua mobilidade no futuro.

Uma perda de flexibilidade pode não parecer grande coisa à medida que envelhecemos. Afinal de contas, não é mais necessário fazer os tipos de movimentos que fazíamos quando éramos crianças. Mas a flexibilidade é o segredo para mover-nos com segurança e facilidade, e a maneira para ficar flexível é alongar.  “As pessoas nem sempre percebem a importância do alongamento para evitar lesões e incapacidades”, diz Elissa Huber-Anderson, fisioterapeuta do Hospital Geral de Massachusetts.

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Quanto de atividade física devemos praticar?

               Atividade física é qualquer coisa que faça seu corpo se mexer. De acordo com as diretrizes de Atividade Física da Organização Mundial de Saúde, você precisa pensar em 2 quesitos ao planejar sobre sua dose de atividades semanais: as atividades cardiorrespiratórias, ou exercícios aeróbios, e também atividades neuromusculares, como exercícios de musculação e alongamentos.

Mas fica a dúvida, quanto é o recomendado de atividade física por semana?

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Movimentação humana e corrida

Existe algo que liga o ser humano à corrida, e que está além das competições e busca por condicionamento físico. Junto com a luta, correr é o esporte mais antigo do mundo, e foi, entre outras coisas, o que destacou o Homo sapiens (um frágil primata bípede, sem dentes afiados e pouco veloz) no meio da luta pela sobrevivência.

O Homo Sapiens, que deu origem a nós, correu atrás de recursos, se deslocou pelo mundo, povoou os quatro continentes, adquiriu habilidades sociais e se tornou o Homo sapiens sapiens – muito prazer! Desenvolvemos através da seleção natural a habilidade de correr por grandes distâncias, mais que qualquer outro animal.

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Pesquisa mostra que meditação interfere positivamente até nos genes!

Os cientistas perceberam que a meditação influência unidades ligadas ao controle de inflamações e do nível de açúcar no sangue.

Tirar poucos minutos do dia para meditar, pode provocar muito benefícios ao organismo. Praticar, não só acalma a mente, como evita muito do estresse diário. O mais interessante é que também ajuda a combater doenças cardiovasculares, aumenta a produtividade e até influencia nossos genes. Esses são alguns dos resultados encontrado pela ciência e pela comunidade médica nos últimos anos.

Para os mais céticos, vale lembrar que não estamos falando de nenhum contexto religioso ou espiritual nos dados obtidos por meios de exames clínicos tradicionais, quanto por analise feitas com o que existe de mais tecnológico na área.

Em um estudo publicado pela revista cientifica Psychoneuroendocrinology foram relatadas alterações moleculares específicas no corpo de adeptos experientes logo após a meditação.

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CURSO GRÁTIS PARA ESTUDANTES DE EDUCAÇÃO FÍSICA!

Nós acreditamos que o compartilhamento de conhecimento é um dos caminhos para um mundo melhor! Por isso criamos o Iniciação ao Fitness!

Muito se fala da distância entre a graduação e o mercado de trabalho, pois bem, decidimos agir!

O Curso tem a intenção de preparar melhor os futuros profissionais de Educação Física, para que possamos ajudar cada vez mais pessoas a praticarem atividade física regular e se beneficiarem de todas as vantagens para o corpo e mente que a prática trás.

O Iniciação ao Fitness é TOTALMENTE GRÁTIS e tem duração de 5 semanas, nesse período os selecionados terão encontros de 2,5 horas onde conversaremos sobre:

Coaching e Planejamento Pessoal
Gestão
Aulas em Grupo
Relacionamento
Treinamento Resistido

Os encontros ocorrerão sempre das 13:30 às 16:00.

As inscrições para o I.F. vão até dia 24/Agosto e serão selecionados 10 participantes!

INSCRIÇÕES AQUI! https://goo.gl/forms/hkHSCZ7B6Z7WmVSB2

Aproveitem!

Assinatura Run: Qual é a assinatura que estamos deixando no mundo?

Pilates: Porque os homens devem praticar?

Se já passou pela sua cabeça que você pode ser o único homem em sua aula de pilates, pense novamente!

Com Andy Murray, os All Blacks e Tiger Woods todos usando o pilates como parte de seu treinamento, tem havido um aumento definitivo no número de homens que frequentam aulas de pilates e os benefícios para eles são enormes.

Então, por que os homens deveriam fazer Pilates?

Há tantos benefícios para os homens que praticam pilates que você certamente encontrará algo que gostaria de trabalhar… aqui estão três ótimos motivos para você incluir o pilates na sua rotina de exercícios!

  • Maior flexibilidade – alongue os músculos tensos e melhore o movimento nas articulações. Desde colocar as meias de manhã até sair da cadeira na hora do almoço, a flexibilidade aprimorada faz com que cada movimento no seu dia a dia seja mais confortável.
  • Aumento da força – movimentos precisos e focados ajudam você a aumentar a força do seu núcleo e a condição física geral. Se você é um corredor ou levantador de pesos, estes músculos profundos são muitas vezes negligenciados. Também não é tudo sobre os músculos abdominais … boa força do núcleo é alcançada desenvolvendo os músculos ao redor dos quadris, pelve, região lombar e abdominais, para que eles trabalhem bem juntos e cada um leve seu quinhão da carga. Com isso você poderá levantar mais carga e ter um melhor desempenho, com menos lesões.
  • Redução do estresse e melhora do foco mental – não há tempo para pensar sobre as tensões do dia a dia durante uma aula. Os padrões respiratórios e o ritmo estável e estruturado de um treino de pilates significa que você precisa pensar no que está fazendo para atingir a boa forma. Você vai se sentir fisicamente cansado, mas mentalmente atualizado! Falamos também sobre a ATENÇÃO PLENA em outro texto aqui do nosso blog, confere lá!

 

Portanto, qualquer que seja a sua razão para começar, o Pilates é uma ótima maneira de os homens se exercitarem, combinados com exercícios resistidos formam uma bela dupla na promoção de um corpo saudável, flexível e forte, tudo o que você precisa para uma vida equilibrada longa e com qualidade!

Confira nossa AGENDA e inclua mas essa atividade na sua rotina!

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