Categorized as: Mente

Começando a se exercitar? Busque frequência e não resultados

Para fazer mudanças que irão durar anos na sua vida, o segredo é dar um passo por vez, por muitos dias. A chave do sucesso é a frequência e não a perfeição. 

Calendários com várias datas riscadas, indicando frequência.

Frequência é mais importante do que fazer as coisas com o foco nos objetivos finais na hora de conquistar metas e sonhos. Foto Abbey Placements.

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Como reduzir os danos para as festas de final de ano

Buscar o equilíbrio no mês de dezembro e suas inúmeras festas de final de ano pode ser mais simples do que se imagina – e isso não significa ficar sem celebrar.

Festa: Dezembro é um mês repleto de celebrações, mas isso não significa que você precisa abrir mão da sua saúde.

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7 benefícios dos pets à saúde humana

Os benefícios dos pets à saúde humana vão desde o cuidado com o coração até a redução do estresse.

Uma vida repleta de bem-estar passa por um corpo ativo e saudável, mas certamente não se restringe apenas a isso. Em muitos casos, envolve animais cheios de amor para dar. A ciência concorda: ter pets faz bem para a saúde e para a alma.

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Explicando – A mente: a série da Netflix sobre o funcionamento do cérebro humano

Nova série Explicando – A Mente nos ensina sobre o funcionamento do cérebro de maneira didática, rápida e divertida. O lançamento é uma parceria entre a Netflix e a Vox Media.

Em 2018, a Netflix, em parceria com a Vox Media, lançou uma série documental chamada “Explicando”. Os episódios possuem temáticas variadas, com explicações sobre temas diversos, que vão desde kpop até orgasmo feminino. São uma boa dose de conhecimento em apenas 20 minutos, com uma narração divertida feita por celebridades e recursos visuais que além de didáticos, são bonitos.

Esse ano, a parceria ganhou uma nova versão, chamada “Explicando – A mente”, que se dedica a esclarecer o funcionamento do nosso cérebro. A inspiração para criar a série veio de uma simples pergunta “Por que não nos lembramos do que está na nossa geladeira?”.

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Inteligência Positiva

O que são Inteligência Positiva e QP?

Sua mente é sua melhor amiga, mas também pode ser sua pior inimiga quando envolvida em sabotar a si própria. Sua Inteligência Positiva é a força relativa desses dois modos na sua mente.

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A noite de sono saudável!

Quantas vezes você já se sentiu cansado mesmo após uma noite de sono? Essa sensação é um indicativo de que as horas dormidas não foram reparadoras. Dormir mal é um dos fatores de risco associados a problemas de pele, cardíacos e até a obesidade. Saiba como o repouso influencia o seu dia a dia e confira algumas dicas para conquistar a noite de sono saudável.

O papel da noite de sono saudável no seu dia a dia!

Assim como comer bem e praticar exercícios físicos, uma noite de sono saudável é importante para ter uma boa saúde. Mas infelizmente, muitas pessoas têm dormido pouco e mal. Para você entender o porquê ter uma noite de
sono saudável é tão importante, lembre que seu corpo é uma “fábrica” que executa diversas funções. E é durante o repouso, que se inicia o período noturno de trabalho, e as seguintes tarefas são realizadas: Leia Mais

Pesquisa mostra que meditação interfere positivamente até nos genes!

Os cientistas perceberam que a meditação influência unidades ligadas ao controle de inflamações e do nível de açúcar no sangue.

Tirar poucos minutos do dia para meditar, pode provocar muito benefícios ao organismo. Praticar, não só acalma a mente, como evita muito do estresse diário. O mais interessante é que também ajuda a combater doenças cardiovasculares, aumenta a produtividade e até influencia nossos genes. Esses são alguns dos resultados encontrado pela ciência e pela comunidade médica nos últimos anos.

Para os mais céticos, vale lembrar que não estamos falando de nenhum contexto religioso ou espiritual nos dados obtidos por meios de exames clínicos tradicionais, quanto por analise feitas com o que existe de mais tecnológico na área.

Em um estudo publicado pela revista cientifica Psychoneuroendocrinology foram relatadas alterações moleculares específicas no corpo de adeptos experientes logo após a meditação.

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Porque o Yoga pode me ajudar a aliviar o estresse?

Antes de falar sobre yoga, temos que falar sobre sociedade. A sociedade contemporânea já foi classificada como a Sociedade do Estresse. Somos cobrados a todo momento e em todas as circunstâncias das nossas vidas.

Para algumas pessoas a aquisição de um corpo dito como bonito, passa a ser uma obrigação, para outras a aquisição de um status profissional é um pré-requisito para a felicidade.

Dependendo do nível da nossa autocobrança, tais desejos podem produzir emoções desastrosas.

Mas porquê tomamos decisões assim?

Nosso cérebro primitivo está sempre tentando nos salvar dos perigos do mundo. Isto foi (e é) muito útil por toda nossa evolução, pois são essas emoções irracionais que dão um empurrão, fisiologicamente falando, para que que a gente possa lutar ou fugir dos perigos.

É assim que funciona, a raiva libera energia para que você tenha mais forças para a luta, o medo para que tenha resistência e velocidade para fugir, a alegria para que repita uma experiência prazerosa e assim nossas emoções vão controlando nosso comportamento.

Nas nossas situações de estresse cotidianas, normalmente não temos a opção de lutar nem de fugir, pois são situações onde nos sentimos intimidados por um chefe, por um prazo, por um objetivo ainda não alcançado, enfim, é sempre uma ameaça virtual que inicia a enxurrada química da emoção e não temos como gastar essa “energia” (lutar ou fugir). Por isso esses hormônios vão sendo acumulados durante o dia e com o passar das horas parece que a situação só piora, reagimos mal a outros estímulos, que geram outro feedback negativo, e assim o nível de estresse só vai crescendo.

O acumulo de vários episódios destes durante o dia vai provocando uma bagunça generalizada em toda a química do cérebro.

Com esta química desequilibrada, o nosso cérebro perde muito em eficiência.

A atenção plena entra como o foco principal neste tópico, pois o treino de presença, com controle da respiração, já é comprovado um excelente método para a quebra desse ciclo, provocando um reequilíbrio na química do cérebro, trazendo calma e com isso decisões mais assertivas também.

Te explico como:

Temos que começar lembrando que somos animais, e que a sociedade e todas estas regras foram inventadas por nós para um “melhor” convívio.

Quando vivíamos na natureza, estávamos na maior parte do tempo no presente, atentos aos perigos, procurando por alimentos, procurando parceiros, usávamos a natureza como guia, e como ela muda constantemente estávamos sempre de olho nela também, o que nos mantinha muito mais em contato com o presente.

Com a modernidade nós estamos cada vez menos no presente, estamos sempre preocupados com o futuro ou arrependidos do passado, nunca no presente.

E é justamente esta deficiência de tempo no presente que vem causando este crescente aumento nos casos de ansiedade e depressão.

Pelo Yoga ter como um dos seus pilares o estado de presença, esse treinamento para o nosso cérebro é desenvolvido durante a aula toda. O treinamento cerebral acontece no momento em que o professor te conduz a prestar atenção na respiração, nos movimentos do corpo, nas sensações durante a aula, e com o passar do tempo você será capaz de ativar esse super foco no momento presente aonde estiver, ou seja, em todas as áreas da sua vida, trabalho, estudos, diversão, amigos, relacionamentos…

Com este poder, você tem bem menos liberações desses e hormônios derivados de emoções negativas, proporcionando um bem-estar nítido e duradouro por todo o dia.

Este reequilíbrio químico do cérebro já foi identificado em outras atividades físicas também, mas sempre quando praticadas com o exercício de presença. O Yoga se destaca por há muito tempo já ter como pilar esta prática.

Em outro texto, nós falamos sobre Como o Yoga pode nos trazer alegria… . Sugiro a leitura!

Então quando for pra academia ou realizar a sua atividade física diária, deixe todo o resto para trás, foque só em você, preste atenção ao seu corpo, como ele fica depois de uma série de exercícios? Como o coração reage a um HIIT? O que você sente depois de uma aula de alongamento?

Transforme essa 1h de atividade física em 1h de atenção plena, em atenção a VOCÊ, de cuidado com você, em amor a você!

Afinal não existe separação entre corpo e mente, é tudo uma coisa só!

João Siqueira

Atividade Física e os benefícios para o cérebro e os estudos.

Já é indiscutível o número de benefícios que a atividade física nos trás, mas agora cada vez mais está sendo estudado os benefícios para o cérebro e a performance cognitiva.

Esse texto tem como objetivo trazer um pouco dessa nova ciência dos benefícios da atividade física para o cérebro:

MENS SANA CORPORE SANO:

A citação já é bem antiga e todo mundo já ouviu falar sobre ela, e expressa bem o objetivo principal da pratica de atividade física: Conquistar uma mente sã em um corpo saudável.

O equilíbrio físico e mental é o resultado mais importante dos treinos sistemáticos, muito embora os atletas costumem ater-se exclusivamente às visíveis transformações físicas decorrentes do treino. De acordo com especialistas da Harvard, a prática diária de exercícios aeróbicos (moderados) por 20 minutos, melhora pelo menos três funções cerebrais.

Exercitando a memória e o raciocínio lógico:
Pesquisas recentes feitas por neurocientistas da Universidade de Illinois (EUA) apontaram que alunos que se saem bem nos exercícios físicos também apresentam um melhor desempenho nas atividades escolares. Além disso, crianças e adolescentes que praticam esportes com frequência apresentam uma performance escolar 20% superior à de alunos sedentários. Isso acontece porque quando a pessoa se exercita a produção de neurônios aumenta. A prática de exercícios tem o poder de desenvolver células cerebrais, criando novas conexões interneurais e mantendo a mente sempre jovem e ativa.

Concentração nota 10 Praticar exercícios físicos ajuda muito na concentração e fixação de conteúdos. Quem os pratica, além de desenvolver melhor o raciocínio lógico e a memória, apresenta também reflexos mais apurados e maior foco na realização de atividades escolares ou acadêmicas. De acordo com o Salk Institute, na Califórnia, pessoas adultas que caminham pelo menos três vezes por semana melhoram em até 15% a sua capacidade de aprendizado e concentração.

O exercício melhora a autoestima e prepara o caminho para a aprendizagem
O exercício físico traz vários benefícios psicológicos para seus praticantes, e um deles é a elevação da autoestima. Segundo recente estudo publicado pelo Journal of Pediatric Psycology, se a pessoa se sentir bem com ela mesma, ela ficará mais confiante, terá mais vontade de aprender e consequentemente o seu rendimento escolar será melhor. A prática de exercícios ajuda ainda a minimizar os níveis de estresse, tão típicos em épocas de prova e nos períodos de tensão que envolvem o vestibular, a apresentação de trabalhos, monografias, entrevistas de emprego e afins. Exercícios leves e moderados fazem com que o corpo libere beta-endorfina, uma substância que proporciona bem-estar e prazer. Isso garante que a pessoa tenha ânimo para realizar todas as suas atividades sem sucumbir ao estresse.

Boas práticas para quem quer fazer da atividade física uma aliada dos estudos:

Se você deseja usar os exercícios para melhorar seu desempenho nos estudos, veja a seguir algumas dicas que preparamos exclusivamente para você:

  • Mesmo que a rotina de estudos esteja intensa, organize seu tempo de modo que você possa se exercitar ao menos três vezes por semana;
  • Opte por atividades prazerosas para você, afinal, o exercício não deve ser visto como obrigação;
  • Escolha exercícios moderados nas épocas de muita exigência nos estudos! A sobrecarga não faz bem ao seu rendimento intelectual;
  • Esportes coletivos, aulas de dança e atividades ao ar livre são ótimas pedidas para quem deseja dar um gás no desempenho dos estudos.

Quando se trabalha o corpo, mais se exige do cérebro e, isso é muito positivo para a saúde e bem-estar de modo geral.

Agora que você já sabe o quanto se exercitar faz bem para o desempenho acadêmico, que postura você vai adotar?

Esperamos que você escolha os exercícios como uma “disciplina” para a vida toda.

Vai valer a pena!

Bons estudos e ótimos treinos para você!

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10 RAZÕES PARA MEDITAR!

A meditação é mais do que apenas sentar no chão com as pernas cruzadas, ouvindo a brisa do oceano e cantos de pássaros. É um estado profundamente relaxante, e um hábito incrível para se ter.

Meditar todos os dias não só faz maravilhas em sua mente, mas também faz coisas incríveis para seu corpo. A pratica em geral acalma, relaxa e coloca o corpo em repouso por alguns minutos, o que realmente pode compensar e fazer uma diferença notável no seu dia-a-dia.

Aqui estou listando apenas 10 motivos de porque você deve começar a praticar meditação, existem muitos mais!

1- Meditar melhora sua saúde e sistema imunológico.
Ninguém gosta de estar doente., certo? Meditando todos os dias, ou pelo menos um algumas vezes por semana, aumenta a função imunológica e garante que seu corpo esteja em boa forma.

2- Meditar te deixa mais feliz.
O exercício de meditar te deixa mais calmo e tranquilo, conseguindo enfrentar problemas com muito mais facilidade e positividade, promovendo assim mais momentos felizes durante o dia.

3- Meditar ajuda a controlar a insônia.
Tendo problemas para dormir à noite? MEDITE! Uma vez que a meditação tem um enorme efeito calmante em nossas mentes e corpos, isso servirá como ajuda para o sono. Praticar a meditação logo antes de ir pra cama facilita o sono e ajuda a permanecer dormindo durante toda a noite.

4- Melhora e aumenta sua produtividade.
A meditação aumenta o foco, a capacidade de atenção e a capacidade de multitarefa. Isso tornará as coisas mais fáceis durante o trabalhando e você conseguirá se sentir ainda mais produtivo.

5- Você ganhará mais controle sobre suas emoções.

Meditar não só faz você mais consciente de suas emoções, mas também ajuda você a controlá-los. Ele irá ensinar-lhe como lidar, abordar e lidar com suas emoções de uma maneira melhor do que você fez antes.

6- Você pode fazê-lo em qualquer lugar.

Você não precisa de mais nada, basta sentar, fechar os olhos e prestar atenção a respiração. Toda vez que se sentir divagando, volte a atenção a respiração. Simples, fácil e GRÁTIS!

7- Você tomará melhores decisõe.

Isso é certo, meditar vai facilitar a escolha da coisa certa a fazer. A meditação irá ensinar-lhe como abordar as decisões de uma forma mais calma e focada, o que é algo que muitos de nós podemos nos favorecer..

8- Você vai gostar meditar.
Acredite ou não, uma vez que você entrar em meditação, você começará a realmente gostar. Você verá o quanto ele tem sobre nossas mentes e quanto isso funciona. Você nunca saberá até que você tente embora!

9- Meditar aumenta sua resiliência.
Com isso você vai conseguir se recuperar muito mais rápido de qualquer estresse que esteja te incomodando. Isso fará com que você se sinta mais à vontade com sua vida e você mesmo, e se sentir melhor é algo de que todos precisamos!

10- É grátis!
Isso mesmo, todos esses benefícios sem gastar nada!

Meditar não é apenas para os velhos monges, há muitos benefícios científicos para à pratica a mediação, faça algumas pesquisas e veja por si mesmo, ou simplesmente experimente, é uma prática extremamente saudável, e algo que você deve iniciar o quanto antes!

João Siqueira

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