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10 motivos para você ALONGAR.

O alongamento é um estimulo físico que gera inúmeros benefícios para o praticante, como relaxamento muscular, aquecimento articular e prevenção de lesões. Alongar consiste em posicionar partes do corpo de forma que alongue os músculos e os tecidos moles. Quando isso acontece as fibras musculares atingem uma posição de repouso máximo, melhorando o desempenho e diminuindo as chances de lesão.

Além dos benefícios citados acima, o alongamento é completo pois ativa mecanismos fisiológicos benéficos e fundamentais para a nossa saúde. Durante o alongamento o cérebro libera substancias, como por exemplo, o fluido cérebro-espinhal. Ao levar uma vida ativa e cheia de movimento, garantimos a produção freqüente dessas substâncias, pois o cérebro e o corpo são constantemente estimulados pelas atividades cotidianas. No entanto, muitas pessoas não vivem assim, e o alongamento pode ajudar o corpo a funcionar de maneira apropriada.

Além disso, alongar acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão comprimida entre as camadas de músculos, ossos e articulações. Quando essa tensão se torna crônica, ela causa envelhecimento precoce e sensação de corpo pesado. Quando o cérebro relaxa por meio do alongamento corporal, revertemos esse processo ao enviar sinais para que as células se renovem e faz com que nos sintamos mais vigorosos e joviais.

Muitos exercícios de alongamento como girar, inverter e torcer, massageiam os órgãos internos vitais, especialmente as glândulas do corpo, como fígado, rins, intestinos, pâncreas e glândulas supra-renais. Massagear os intestinos ao girar o corpo facilita o percurso dos alimentos ingeridos e mantém esse órgão irrigado.

Abaixo temos 10 benefícios para convencer você a acrescentar o alongamento na sua rotina e ter uma vida cada vez mais saudável e equilibrada..

  1. Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física.
  2. Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;
  3. Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;
  4. Aumenta a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos;
  5. Melhora a postura;
  6. Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico;
  7. Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo);
  8. Ativa a circulação sanguínea;
  9. Prepara o músculo para a atividade física;
  10. Ajuda o sistema fisiológico a cuidar melhor do nosso corpo.

Que tal incluir mais esse benefícios na sua vida? Você trabalha seu alongamento e flexibilidade em aulas como Yoga, Pilates, Alongamento e claro na Musculação ou em qualquer lugar que desejar!

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Anderson Machado CREF: 16872 G/SC

 

Projeto Verão ou Projeto Vida?

            Todo ano as promessas são as mesmas… e não estamos falando daquelas velhas promessas de final de ano em que você promete ser uma pessoa melhor no ano seguinte, mas sim da promessa de estar com o corpo sarado para o próximo verão. O inverno termina e você instantaneamente já começa a pensar que o verão vem aí e, consequentemente, a preocupação com o corpo sarado e o biquíni da moda começam a surgir.

Você começa, então, a procurar as dietas milagrosas do momento e as academias com os melhores descontos para ajudarem você a perder todos aqueles quilos indesejados em um curto período de tempo. Você, então, se inscreve na academia com a promessa de ir a todas as aulas, tomar todos os suplementos, fazer todas as dietas e treinar como nunca!

E assim, você inicia o famoso PROJETO VERÃO!

Quem nunca fez essas promessas ou não conhece alguém que as tenha feito?

E tudo bem se você é, ou já foi a favor dessa campanha. Afinal, sabemos que independente do motivo que te fez começar, o importante é você praticar regularmente exercícios físicos.

Mas o que nós da RUN FITNESS CLUB te convidamos a fazer com a gente é justamente abandonar o tal projeto verão. Nós acreditamos que a prática de exercícios físicos e a adesão de hábitos saudáveis não devem estar atrelados ao objetivo de ter um corpo sarado para o verão. Pelo contrário, nós acreditados que esses hábitos devem ser o seu projeto de vida para que você possa ter um corpo e uma mente sempre saudável durante o ano inteiro. Acreditamos também que ele deve se estender para todos os aspectos do seu corpo e mente, não apenas no ambiente da academia, mas a cada segundo do seu dia a dia.

Sabemos que o ritmo de vida está cada vez mais acelerado e que o estresse está cada vez mais frequente em nossas vidas, e que isso pode gerar danos ainda maiores à nossa saúde. De fato, diversas pesquisas indicam que o estresse pode induzir a problemas maiores, como, por exemplo, o cansaço físico e emocional e a dificuldade de se manter concentrado. Como consequência, você acaba cada vez mais estressado, em um processo cíclico que é difícil de romper quando ligamos o piloto automático da rotina.

Mas nem tudo está perdido!

Você sabia que estudos científicos comprovam que o exercício físico reduz o estresse e aumenta amplamente a sua autoestima? (SPENCE et al., 2005). Pesquisas desenvolvidas ao redor do mundo tem mostrado que a atividade física também induz efeitos positivos na sensação de felicidade, na satisfação pessoal e até mesmo no humor (SPENCE et al., 2005, McNEILL et al. 2006, DENNY; STEINER 2009, MARTIN et al. 2009). E, como se não bastasse tudo isso, a atividade física regular também pode melhorar a sua saúde mental, aumentar a interação social e diminuir o isolamento social entre pessoas com algum tipo de doença mental.

Você já parou para pensar o quanto você poderia obter dos benefícios promovidos pelo exercício se você mantivesse seus hábitos saudáveis ao longo de todo o ano? A vida é mais do que um corpo sarado no verão e nosso bem estar mental deve ser tão importante quanto o nosso bem estar físico. O poeta romano Juvenal escreveu no primeiro século depois de Cristo a famosa frase: Mens sana in corpore sano, ou “mente sã, corpo sã”, uma referência ao fato de que o exercício físico é uma parte importante e essencial do nosso bem-estar mental e psicológico.

Então, porque você não dá uma chance para você mesmo e começa a usufruir de todos esses benefícios que o exercício é capaz de promover no seu corpo e na sua mente? Aproveite a febre do projeto verão, mas não se limite a ele: transforme-o no seu projeto de vida. E junte-se a nós na defesa de que um corpo saudável deve ser consequência de um novo estilo de vida e que ele deve ser promovido e mantido o ano inteiro!

Vem com a gente?

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NAIANDRA DITTRICH, Doutura em Educação Física pela UFSC.

10 RAZÕES PARA MEDITAR!

A meditação é mais do que apenas sentar no chão com as pernas cruzadas, ouvindo a brisa do oceano e cantos de pássaros. É um estado profundamente relaxante, e um hábito incrível para se ter.

Meditar todos os dias não só faz maravilhas em sua mente, mas também faz coisas incríveis para seu corpo. A pratica em geral acalma, relaxa e coloca o corpo em repouso por alguns minutos, o que realmente pode compensar e fazer uma diferença notável no seu dia-a-dia.

Aqui estou listando apenas 10 motivos de porque você deve começar a praticar meditação, existem muitos mais!

1- Meditar melhora sua saúde e sistema imunológico.
Ninguém gosta de estar doente., certo? Meditando todos os dias, ou pelo menos um algumas vezes por semana, aumenta a função imunológica e garante que seu corpo esteja em boa forma.

2- Meditar te deixa mais feliz.
O exercício de meditar te deixa mais calmo e tranquilo, conseguindo enfrentar problemas com muito mais facilidade e positividade, promovendo assim mais momentos felizes durante o dia.

3- Meditar ajuda a controlar a insônia.
Tendo problemas para dormir à noite? MEDITE! Uma vez que a meditação tem um enorme efeito calmante em nossas mentes e corpos, isso servirá como ajuda para o sono. Praticar a meditação logo antes de ir pra cama facilita o sono e ajuda a permanecer dormindo durante toda a noite.

4- Melhora e aumenta sua produtividade.
A meditação aumenta o foco, a capacidade de atenção e a capacidade de multitarefa. Isso tornará as coisas mais fáceis durante o trabalhando e você conseguirá se sentir ainda mais produtivo.

5- Você ganhará mais controle sobre suas emoções.

Meditar não só faz você mais consciente de suas emoções, mas também ajuda você a controlá-los. Ele irá ensinar-lhe como lidar, abordar e lidar com suas emoções de uma maneira melhor do que você fez antes.

6- Você pode fazê-lo em qualquer lugar.

Você não precisa de mais nada, basta sentar, fechar os olhos e prestar atenção a respiração. Toda vez que se sentir divagando, volte a atenção a respiração. Simples, fácil e GRÁTIS!

7- Você tomará melhores decisõe.

Isso é certo, meditar vai facilitar a escolha da coisa certa a fazer. A meditação irá ensinar-lhe como abordar as decisões de uma forma mais calma e focada, o que é algo que muitos de nós podemos nos favorecer..

8- Você vai gostar meditar.
Acredite ou não, uma vez que você entrar em meditação, você começará a realmente gostar. Você verá o quanto ele tem sobre nossas mentes e quanto isso funciona. Você nunca saberá até que você tente embora!

9- Meditar aumenta sua resiliência.
Com isso você vai conseguir se recuperar muito mais rápido de qualquer estresse que esteja te incomodando. Isso fará com que você se sinta mais à vontade com sua vida e você mesmo, e se sentir melhor é algo de que todos precisamos!

10- É grátis!
Isso mesmo, todos esses benefícios sem gastar nada!

Meditar não é apenas para os velhos monges, há muitos benefícios científicos para à pratica a mediação, faça algumas pesquisas e veja por si mesmo, ou simplesmente experimente, é uma prática extremamente saudável, e algo que você deve iniciar o quanto antes!

João Siqueira

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