Tagged as: body systems florianopolis

Inicio Inteligente

O primeiro passo para mudar a rotina não começa de uma hora para a outra.

Estudo conduzido pela Universidade da Pensilvânia colocou 25 adultos sedentários 
em um programa de atividade física em grupo, isso de forma lenta para que eles se tornassem acostumados aos exercícios.

Vinte deles foram a todas as aulas durante as 30 semanas
do estudo. Não somente isso, eles perderam gordura corporal, ganharam massa muscular 
e preveniram as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

Sua mudança de rotina começa utilizando o calendário inteligente de atividade física. Para alcançar melhores resultados, 
faça do seu ciclo de exercícios uma mistura interessante entre: cardio, força, core e flexibilidade.

Cada uma dessas atividades fornece benefícios únicos.

Captura de Tela 2016-03-09 às 15.22.07

Quando se fala em exercícios, estudos mostram que a chave para o sucesso a longo prazo começa lentamente.

Captura de Tela 2016-03-09 às 15.05.45

Eu posso e vou começar!

Começar algo novo pode parecer difícil. Você pode ficar preocupado em não conseguir fazer parte do grupo, devido ao seu condicionamento físico ou à falta de conhecimento da coreografia nas aulas.

Por isso é importante você começar devagar e não exigir demais de você mesmo.
Você não precisa fazer as aulas até o final. Não tenha medo de dar os primeiros passos e, comece aos poucos até se fortalecer.

Captura de Tela 2016-03-09 às 15.25.24

O próximo passo é aumentar a intensidade.
 A partir do momento que você tem um nível 
básico de condicionamento, se tornar mais condicionado não significa mais tempo e sim
 mais intensidade. É cientificamente comprovado que Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) acelera o processo de condicionamento físico, usando atividades intensas de curta duração seguidas de intervalos de recuperação.

Aqui está o que pesquisadores sugerem para você quando estiver pronto para colocar o HIIT em seu programa de treinamento.

Captura de Tela 2016-03-09 às 16.34.03

Vamos começar?

Aqui estão os exercícios de cardio, força, core, flexibilidade e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade):

Captura de Tela 2016-03-09 às 15.27.38

E por final, você sabia, que pessoas que malham em grupo estão sujeitas a permanecer mais tempo praticando atividade física do que pessoas que malham sozinhas?

 

 

Espero ter ajudado vocês a começarem uma atividade de forma inteligente!

joao

João Marcelo / CREF 014591-G/SC

 

Curta tudo que a Run possui e viva toda a experiência de ser um #Runner!